Jenis Makanan yang Menjadi Sumber Kalsium Pengganti Susu - Kalsium menjadi faktor penting didalam tubuh manusia, bermanfaat buat membangun pertumbuhan tulang & menjaga gigi agar tetap kuat, serta memastikan supaya otot, sel & saraf Kamu berfungsi sebagaimana harusnya. Orang dewasa memerlukan 1.000 mg kalsium perhari atau setara dengan meminum dua gelas susu.
Brokoli
Kandungan kalsium didalam brokoli sebesar 86 miligram diukur dari dua buah cangkir.
Penambahan : Percaya atau tidak, tidak hanya kalsium, sayuran brokoli ini juga mengandung vitamin C hampir dua kali lebih banyak daripada sebuah jeruk.
Penelitian pun menunjukkan bahwa dengan melakukan diet tinggi sayuran seperti brokoli sanggup menurunkan tingkat risiko dari kanker tipe tertentu, termasuk juga penyakit kanker yang menyerang usus besar & kanker kandung saluran kemih atau prostat.
Kale
Kandungan kalsium didalam sayuran kale sebanyak 101 miligram diukur menggunakan sebuah cangkir
Penambahan : Superfood ini hanya mengandung 30 kalori perporsi, namun memgandung cukup vitamin C sejumlah dosis harian yang dianjurkan, & vitamin A dua kali asupan harian yang direkomendasikan. Plus, kaya akan kandungan vitamin K, nutrisi yang dapat menopang proses pembekuan darah.
Edamame
Kandungan kalsium didalam sayuran edamame 98 miligram per satu cangkirnya
Penambahan : Edamame sudah banyak menjadi bahan konsumsi di China & bahkan di negara Jepang sudah selama ribuan tahun. Edamame mengandung sembilan tipe asam amino esensial & delapan gram serat perporsinya.
Bok Choy
Kandungan kalsium : 74 miligram per cangkir
Penambahan : Secangkir bok choy hampir tidak terdapat kalori didalamnya, hanya mengandung sembilan kalori. Bok Choy pun diketahui banyak mengandung sumber vitamin A, vitamin C, & kalium.
Jeruk
Kandungan kalsium : 74 miligram dalam satu jeruk besar & 27 miligram dalam secangkir jus jeruk
Penambahan : kamu tentunya sudah tahu bahwa jeruk amat kaya akan vitamin C yang dapat membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh, juga rendah kalori namun penuh dengan antioksidan.
Sarden
Kandungan kalsium didalam sarden cukup banyak dan ini sangat baik untuk tubuh, mengandung 351 miligram dalam per 3,75 onsnya.
Penambahan : Tidak Cuma kalsium, sarden pun sarat akan kandungan vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk otak & kesehatan system saraf. Sarden pun mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang & sulit sekali untuk menemukan kelebihan yang dimiliki sarden, pada type makanan yang lain.
Okra
Kandungan kalsium yang dimiliki okra sebanyak 82 miligram dalam satu cangkir
Penambahan : Okra mengandung serat larut air yang ampuh melawan sembelit, juga vitamin B6 & folat.
Tahu
Kandungan kalsium didalam tahu sebanyak 434 miligram per setengah cangkir
Penambahan : Tahu merupakan sumber protein nabati terbaik, tentunya dengan pemakaian kacang kedelei dengan kualitas baik. Bahan makanan ini enak apabila ditumis, atau direbus dengan bumbu & sayuran.
Almond
Kandungan kalsium : 75 miligram perons
Penambahan : Almond pun mengandung lebih kurang 12 % dosis protein harian yang dianjurkan & kaya akan vitamin E & kalium. Plus, mengandung tipe lemak yang baik untuk menunjang penurunan kadar Kolesterol jahat selama Kamu menikmatinya dalam jumlah yang tidak berlebihan.
Jenis Makanan yang Menjadi Sumber Kalsium Pengganti Susu
Tetapi, gimana bila Kamu adalah seorang vegan atau intoleran susu? Berikut ini makanan pengganti yang dapat menjadi sumber kalsium selain susu yang dapat Kamu konsumsi.Brokoli
Kandungan kalsium didalam brokoli sebesar 86 miligram diukur dari dua buah cangkir.
 |
| Jenis Makanan yang Menjadi Sumber Kalsium Pengganti Susu |
Penelitian pun menunjukkan bahwa dengan melakukan diet tinggi sayuran seperti brokoli sanggup menurunkan tingkat risiko dari kanker tipe tertentu, termasuk juga penyakit kanker yang menyerang usus besar & kanker kandung saluran kemih atau prostat.
Kale
Kandungan kalsium didalam sayuran kale sebanyak 101 miligram diukur menggunakan sebuah cangkir
Penambahan : Superfood ini hanya mengandung 30 kalori perporsi, namun memgandung cukup vitamin C sejumlah dosis harian yang dianjurkan, & vitamin A dua kali asupan harian yang direkomendasikan. Plus, kaya akan kandungan vitamin K, nutrisi yang dapat menopang proses pembekuan darah.
Edamame
Kandungan kalsium didalam sayuran edamame 98 miligram per satu cangkirnya
 |
| Edamame, kacang kedelai impor. Jenis Makanan yang Menjadi Sumber Kalsium Pengganti Susu |
Penambahan : Edamame sudah banyak menjadi bahan konsumsi di China & bahkan di negara Jepang sudah selama ribuan tahun. Edamame mengandung sembilan tipe asam amino esensial & delapan gram serat perporsinya.
Bok Choy
Kandungan kalsium : 74 miligram per cangkir
Penambahan : Secangkir bok choy hampir tidak terdapat kalori didalamnya, hanya mengandung sembilan kalori. Bok Choy pun diketahui banyak mengandung sumber vitamin A, vitamin C, & kalium.
Jeruk
Kandungan kalsium : 74 miligram dalam satu jeruk besar & 27 miligram dalam secangkir jus jeruk
Penambahan : kamu tentunya sudah tahu bahwa jeruk amat kaya akan vitamin C yang dapat membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh, juga rendah kalori namun penuh dengan antioksidan.
Sarden
Kandungan kalsium didalam sarden cukup banyak dan ini sangat baik untuk tubuh, mengandung 351 miligram dalam per 3,75 onsnya.
Penambahan : Tidak Cuma kalsium, sarden pun sarat akan kandungan vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk otak & kesehatan system saraf. Sarden pun mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang & sulit sekali untuk menemukan kelebihan yang dimiliki sarden, pada type makanan yang lain.
 |
| Okra. Jenis Makanan yang Menjadi Sumber Kalsium Pengganti Susu |
Okra
Kandungan kalsium yang dimiliki okra sebanyak 82 miligram dalam satu cangkir
Penambahan : Okra mengandung serat larut air yang ampuh melawan sembelit, juga vitamin B6 & folat.
Tahu
Kandungan kalsium didalam tahu sebanyak 434 miligram per setengah cangkir
Penambahan : Tahu merupakan sumber protein nabati terbaik, tentunya dengan pemakaian kacang kedelei dengan kualitas baik. Bahan makanan ini enak apabila ditumis, atau direbus dengan bumbu & sayuran.
Almond
Kandungan kalsium : 75 miligram perons
Penambahan : Almond pun mengandung lebih kurang 12 % dosis protein harian yang dianjurkan & kaya akan vitamin E & kalium. Plus, mengandung tipe lemak yang baik untuk menunjang penurunan kadar Kolesterol jahat selama Kamu menikmatinya dalam jumlah yang tidak berlebihan.
0 komentar
Posting Komentar